Squats sinn d'Basis an eng vun den effektivsten Übungen, déi hëllefen d'Been schlank a schéin ze maachen. Zur selwechter Zäit ass et derwäert erauszefannen, ob et méiglech ass mat Krampfadern vun de Been ze squatten, well d'Extra Belaaschtung op d'Schëffer geféierlech ka sinn, wat d'Situatioun verschäerft. Fir Är Gesondheet net ze schueden, musst Dir richteg trainéieren.
Ass et méiglech Squats mat Krampfadern ze maachen?
De Verbuet vun der Ausübung an de meeschte Fäll ass mat der falscher Approche fir kierperlech Aktivitéit verbonnen.
Vill Leit, déi e séiere Resultat wëllen kréien, fänken u schwéier ze trainéieren, eng grouss Zuel vu Wiederholungen auszeféieren, a souguer mat zousätzlech Gewiicht. Als Resultat verletzt eng Persoun net nëmmen d'Muskelen, mä och iwwerlaascht de Gefässersystem, an dat féiert zu enger Vergréisserung vun Krampfadern.
Erauszefannen, ob et méiglech ass Squat mat Krampfadern, betruecht déi negativ Konsequenzen vun onkontrolléierten Training. Als éischt gëtt et eng Erhéijung vum vaskuläre Netz, an de Risiko vun Thrombose erhéicht och.
Zousätzlech gëtt et e brennen Sensatioun, souwéi Péng a Schwieregkeet an de Been. Eng aner onsympathesch Konsequenz ass Schwellung vun de Been.
Den Trainingsprogramm soll moderéiert a gutt entworf sinn. Et ass wichteg statesch Belaaschtung auszeschléissen, souwéi Kraaftkomplexen, Präferenz fir liicht Gymnastik. Ausserdeem sinn Sport an den éischte Stadien vun der Entwécklung vun der Krankheet erlaabt, a wann et e Risiko vun Thrombose besteet, da sinn d'Klassen streng verbueden. Einfach Übungen, och richteg Squats ouni zousätzlech Gewiicht, sinn nëtzlech, well d'Mauere vu Bluttgefässer verstäerkt ginn an d'Blutzirkulatioun verbessert.
Et ass wichteg ze verstoen wann et verbueden ass déi ënnescht Glieder während der Venexpansioun ze schwenken. Wärend Training sollt Dir Ären Zoustand iwwerwaachen.
Bedenkt d'Signaler vum Kierper, bei deenen d'Klassen gestoppt ginn:
- méiglech Péng a Brennen Sensatioun an de Been;
- en anert onsympathesche Signal - Schwellung vun de Venen, déi ugefaang ze bulten, souwéi Verfärbung vun der Haut op de Gliedmaart;
- Sport ass verbueden wann d'Been schwammen oder Krämp erscheinen;
- e Warnsignal ass eng Erhéijung vum Blutdrock.
Wann d'Ofwäichunge kleng sinn, da kënnt Dir probéieren ze squatten, Kompressiounsunterwäsche droen, déi d'Venen ënnerstëtzen.
Korrekt Squats fir Krampfadern vun den ënneschten Extremitéiten
Wann Dir léiert wéi Dir d'Übung richteg ausféiert, da kënnt Dir vläicht den Zoustand vun de Venen verbesseren a mat villen unangenehmen Symptomer vun Krampfadern eens.
Als éischt kucke mer wat Übungen sinn, well Dir kënnt op verschidde Weeër squatzen.
- Kleng. An dësem Fall fällt de Becken net niddereg, wat Iech erlaabt d'Laascht op d'Muskelen vun den Oberschenkel an Hënner ze konzentréieren.
- Déif. Wann Dir dës Variante vum Squat ausféiert, falen den Hënner niddereg, wat zu der Tatsaach féiert, datt déi maximal Unzuel vun de Beenmuskelen d'Laascht kritt.
- Powerlifting. An dëser Versioun ass d'Haaptbelaaschtung op déi iewescht Muskelen vun de Been konzentréiert, an de Becken gëtt erofgesat bis d'Schéi parallel zum Buedem ginn. Fir Gewiichtsverloscht, vill wielen dës Optioun.
Bei Krampfadern kleng Squats ginn als déi akzeptabel ugesinn, awer et ass derwäert ze bemierken datt no enger gewësser Zäit d'Belaaschtung erhéicht ka ginn, méi niddereg falen, doduerch méi Muskelen an der Aarbecht involvéiert. Zousätzlech ass et derwäert d'Zuel vun de Wiederholungen graduell ze erhéijen.
Am Ufank kënnt Dir 5 Mol maachen, an dann, bei all Workout, kënnt Dir 2-3 Wiederholungen méi maachen. D'Beweegunge solle glat sinn, well d'Häertheet kann Gelenkschmerzen an aner onsympathesch Konsequenzen provozéieren.
Mat Krampfadern, Squats solle wéi follegt gemaach ginn:
- d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen setzen an d'Hänn erof halen;
- biegt de Réck e bëssen am ënneschte Réck, awer d'Schëlleren sollten riicht ginn;
- fänkt u lues erof ze senken, d'Knéien ze béien;
- de Becken soll zréckgezunn ginn, sou datt d'Knéien net iwwer d'Socken goen;
- senkt Iech sou vill wéi méiglech bis d'Hëfte parallel mam Buedem erreechen;
- erhéijen Är Hänn virun Iech oder halen op der Taille;
- den Ennpunkt erreecht, lues zréck an d'Startplaz zréck;
- hieft Är Fersen net vum Buedem, well dëst d'Belaaschtung op d'Been erhéicht;
- e weidere wichtege Punkt - d'Knéien sollten net op d'Säiten divergéieren an net zesummekommen, soss gëtt d'Laascht méi grouss op hinnen transferéiert.
Wann Dir mat Krampfadern trainéiert, ass et recommandéiert ze alternativ Übungen, déi an enger vertikaler an horizontaler Positioun gemaach ginn. D'Dokteren empfeelen Iech no all Übung ze raschten, fir déi Dir sollt op Ärem Réck leien, d'Äerm an d'Been ophiewen, a rëselen.
Et ass recommandéiert fir 10-15 Minutten an enger horizontaler Positioun ze leien. Dëst wäert Stress entlaaschten an d'Blutzirkulatioun verbesseren. Och no engem Training kënnt Dir eng cool Dusch huelen, de Jet op Är Been riicht. Training ass recommandéiert mat deegleche Spazéieren an der frescher Loft ergänzt ze ginn.
Ausserdeem ass d'Distanz net wichteg, well den Haapt Saach ass datt de Kierper mat Sauerstoff gesättegt ass, an dëst ass néideg fir de Bluttfluss ze normaliséieren an de Risiko vu Bluttgerinnung ze reduzéieren. Wielt Plazen fir ewech vu Stroossen a Fabriken ze goen.
Nëtzlech Übungen fir Krampfadern
Wann d'Venen erweidert sinn, heescht dat net datt Dir Angscht virum Sport muss hunn, well et sinn Richtungen déi net nëmme sécher sinn, awer och nëtzlech. Mat hirer Hëllef ass et méiglech de venösen a lymphateschen Ausfluss ze verbesseren, d'physesch Ausdauer ze erhéijen, den arteriellen Inflow ze normaliséieren, souwéi d'Venentonus an d'periphere Zirkulatioun ze verbesseren. Als Resultat gëtt de Prozess vun der Heelung vun der Krankheet wesentlech beschleunegt. Ier Dir eng Sportsrichtung auswielt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
Fitness. Déi erfollegräichst Léisung ass Fitness am Pool, well Waasser d'Laascht wesentlech reduzéiert. Zousätzlech reduzéiert de Waasserdrock de Risiko vu Stagnatioun vum Blutt an de Venen. Training am Fitnessstudio oder doheem ass och net verbueden. Vun Kraaftübungen sollt Dir déi wielen, déi an enger sëtzer Positioun a léien gemaach ginn. Déi effektivsten a sécherste: ausdehnen, schwenken a béien. Als Cardio-Laascht ass et derwäert Preferenz fir en Trainingsrad ze ginn. D'Dauer vum Training ass net méi wéi 30 Minutten.
Ënnert dem Verbuet sinn Klassen op der Stepp, Aerobic, Kampfkonscht, aktiv Danz mat vill Sprangen.
Wann Dir Kraafttraining maacht, ass et wichteg Übungen ze vermeiden déi vill Stress op d'Beenmuskelen setzen. Wat d'Benotzung vun zousätzlech Gewiicht ugeet, ass et streng verbueden méi wéi 5 kg opzehiewen am Fall vun enger vaskulärer Krankheet.
Yoga a Pilates. Dir kënnt dës Richtungen gär hunn, déi Iech erlaben de Kierper schéin a flexibel ze maachen. Déi bescht Léisung ass d'Stand an d'Balancen vun Haltungen.
Et ass och recommandéiert Opmierksamkeet op Asanas ze bezuelen, déi d'Beckenregioun entwéckelen an d'Popliteal Bande opmaachen. Inverted Asanas wäert nëtzlech sinn fir Krampfadern.
Pilates ass déi sécherste Richtung, well et einfach onméiglech ass während de Klassen blesséiert ze ginn. Dës Zort Gymnastik hëlleft de Kierper ze stäerken, Muskelen, Bande a Gelenker ze stäerken. Pilates entwéckelt d'Muskelen vum klenge Becken, an dëst ass eng exzellent Präventioun vu Krampfadern.
Mir hoffen, datt Dir elo keng Zweifel hutt, ob et méiglech ass Squats mat Krampfadern ze maachen. Benotzt dës Empfehlungen a gitt Präferenz fir sanft Workouts an da sollte keng Probleemer entstoen.